nogi sztanga

hmmm... nie oto mi chodzi, chciałbym np. Poniedziałek: Mięśnie piersiowe: 1) Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej 2 serie po 10 powtórzeń 2) Wyciskanie sztangi leżąc oparcie pod kątem 40 stopni uniesione 2 serie po 10 powtórzeń Jak na razie zrobiłem tyle choć niewiem czy to dobre: Poniedziałek Mięśnie piersiowe: 1) Wyciskanie sztangi leżąc [...]

Ja bym to widział nieco inaczej : A. Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach 3-4s Plecy: -Podciąganie 4s Klatka: -dobrze 3s Barki: -dobrze 3s Bic: -dobrze:3s Tric: -Dobrze 3s B. Nogi: -Wykroki ze sztangielkami 4s Plecy: -MC 4s Klatka: -Dobrze 3-4s Barki: -Dobrze 3s Bic: Dobrze 2-3s Tric: Dałbym francuza bądź wąsko 2-3s Zakres powtórzeń: a) [...]

[...] dol 3 serie unoszenie stangielek przed siebie 3 serie unoszenie kapturow ze sztanga w gore tzw ciwczenie "nie wiem" (takie ruchy sie wykonuje ) 5 dzien - plecy + nogi + brzuch 3 serie sciaganie ciezaru na wyciagu siedzac do siebie (na najszerszy) 3 seirie martwy ciag (najlepiej z malym obciazeniem i z pasem:) 3 serie przysiady ze [...]

[...] rampa 15 5.Młotki 4x12p 6.Drag curl nachwytem 4x15p Push 2 1.Przysiady rampa 10 2.Chest dips rampa 10 3.Wyciskanie sztangielek siedząc rampa 12 4.Front squat nogi wąsko rampa 12 5.Pompki z elewacją nóg 4x15p 6.Wycisk wąski flarowy rampa 15. Tylko chcialbym zastapic pewne cwiczenia z racji niemozliwosci wykonania ich [...]

[...] ramion w siadzie – 3 serie po 15 powtórzeń d) brzuch : - 6 serie po 15 powtórzeń - brzuszków - 3 serie po 15 powtórzeń - skrętów tułowia leżąc TRENING : B b) nogi : - przysiady z sztangą -3 serie po10 powtórzeń -wspięcia na palcach – 3 serie po 12 powtórzeń a) plecy : - podnoszenie sztangi w opadzie – 3 serie [...]

Poniedzałek 1) Wyciskanie Sztangi Płasko 3x 4s 2) Wyciskanie Sztangi Skos 3x 4s 3) Wyciskanie Sztangi Wąsko 3x wywal 4) Rozpiętki w leżeniu 3x 5) Wyciskanie Francuskie 3x wywal 6) Papki w podporze tyłem 3x 7) Wyciskanie francuskie leżąc 3x przed pompkami + Brzuch Środa 1) Podciąganie na drążku nachwytem 3x 2) Wiosłowanie sztangielką 3x 4s [...]

Mój trening: PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangi na skośnej ławce (głową do góry) - 5 serii, 12,10,8,6,4 powtórzeń, - wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 5 serii, 6-8 powtórzeń, - rozpiętki na maszynie "butterfly" - 4 serie, 8-10 powtórzeń, Biceps: - sztangielki stojąc - 3 serie po 12-15 powtórzeń - sztanga na modlitewniku [...]

[...] przyciaganie linki wyciagu dolnego Biceps unoszenie sztangielek siedzac Triceps prostowanie ramion na wyciagu Dwuglowy uda wypychanie nog na suwnicy Trojglowy uda zginanie nogi z obciazeniem stojac Lydka wznosy stojac Cwiczenia brzucha Koci grzbiet Brzuszki stojac w oparciu o sciane Unoszenie tulowia lezac na boku Vaccum (o tym cwiczeniu wiecej [...]

[...] 3 serie po 8, -triceps na wyciągu, -przedramiona, Do tej pory robiłem 2 razy w tygodniu całe ramię, taki eksperyment chciałem zrobićCo o tym sądzicie? Musze coś wywalić i nogi wcisnąć Poprawcie mnie proszę, bo ja sam ten trening wymyśliłem. Nastawiam się na największy przyrost ramion. Może wydawać się to trening długi, ale szacuje, że zajmie [...]

[...] ( 12,10,8,6 ) - Unoszenie sztangielek bokiem w górę ( 12,10,8,6 ) - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami ( 12,10,8,6 ) - Wyciskanie sztangi sprzed głowy ( 12,10,8,6 ) nogi: - PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE ( 3 x 16 ) - WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY ( 3 x 16 ) - WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE ( 3 x 16 ) kaptury: - WZNOSY BARKÓW ( 12,10,8,6 ) CZW: [...]

Martin znaczy wiesz ja moją opinię bazuje na przeczytanych art. co do siebię wiele nie powiem bo dopiero trenuje 3 miechy niecałe i nie mam dośw. Trening nr 1 - 3.08.2009 1.PLECY : PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 2s 15x50(tu troszkę ciężko ale 55kg poszło by spokojnie) ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE [...]

Dzisiejszy trening. Rozpocząłem 5min rowerkiem mocnym tempem. Rozgrzewka. Plecy - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 2s 15x50kg MC 1s 15x 50kg MC i za każdym razem gdy już wyprostowany byłem dodawałem kaptury 1s 15x60kg Nogi - Suwnica : 15x70kg 2serie Łydki na maszynie 15x25kg 2serie [...]

Plecy: - ściąganie drążka górnego do klatki 10x40 x50 x60 - wiosłowanie sztangą 12x40 12x50 10x60 10x70 8x80 - ściąganie drążka wyciągu dolnego 10x60 10x60 x65 x70 - podciąganie sztangi 10x40 x50 x60 Nogi: - przysiad na suwnicy 10x60 x80 6x90 10x60 10x70 - spinanie łydek suwnica 20x80 x90 x100 Biceps: - uginanie ramion stojac 10x40 x45 8x50 - [...]

Trening: Klatka: wyciskanie na ławce prostej 10x55 9x110 6x120 10x100 10x55 10x100 8x110 6x120 wyciskanie na ławce skośnej 10x55 10x78 10x88 8x100 10x55 10x78 10x88 8x100 10x55 10x78 10x88 8x100 rozpiętki na prostej 10x21 10x23,5 10x25,5 [...]

[...] ramienie z hantlami(młotkowo) 12 10 8 8 hantlami z przekreceniem nadgarstka oburącz 12 10 8 8 i uginanie ramienia z hantlami normalnie 12 10 8 8 czwartek barki kaptury nogi bary wyciskanie do góry sztangi 12 10 8 8 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12 10 8 8 unoszenie ramion bokiem w gore z hantla 12 10 8 8 kaptury sztrugsy sztanga 12 [...]

Trening FBW 5x5, 2 czerwiec 2016 MC 90 kg x5 x5 x5 x5 x5 Schodzę niżej tyłkiem, ale chyba aż za bardzo, bo większość pracy wykonują nogi. Następnym razem wrzucę filmik. WL 70kg x5 x5 x5 x5 x5 Nachwyt drążek 3,7 kg x5 x5 x5 x5 x5 OHP 40kg x5 x5 x4 37kg x5 x4 Troszkę mnie poniosło, jak widać nie da się progresować na wszystkich ćwiczeniach [...]

[...] glowa w gore 4s barki wznosy boczne 4s wyciskanie hantli 4s sroda: plecy drazek 4s wioslowanie sztanga 4s wyprosty na laweczce 4s triceps pompki na poreczach piatek: nogi przysiady 4s sownica 4s martwy na prostych nogach 4s biceps uginania ze sztanga 4s cos nie tak to prosze o poprawe bo zawsze trenowalem obwodami jednak zmienily sie [...]

[...] śr B Pt A Pn B śr A itd Powtórzenia 1-2 tydzień "15" 3-4 tydzień "10" 5-6 tydzień "5" lub Pn "15" śr "10" pt "5" Łydki i brzuch możesz na każdym treningu Dodatkowo bym zmienił kolejnośc partii nogi-plecy-biceps-klatka-barki-triceps Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-12-14 18:21:26

Poniedziałek:Klata+Triceps -Wyciskanie sztangi 4x12-10 -Wyciskanie hantli skos 3x10-8 -Rozpiętki 3x10 Triceps: -Pompki na porenczach 4xmax -Prostowanie ramion na wyciągu 3x10-8 -Pompki tyłem 2x15 zamian na inne i wrzuc przed wyciag Wtorek:Wolne Środa:Nogi+Barki -Przysiady 4x10-8 -Wykroki 3x16 -Prostowanie nóg na maszynie 3x10-8 -Wspięcia na [...]

kolejnośc nogi,plecy,klata,barki,bic,tric Dlaczego plecy słabe? Na nogi daj przysiad tylni plecy wiosłowanie na trica francus leżąć na bica zwykle uginanie sztanga lub hantelki na klate sama płaska wystarczy 3s Cały plan do poprawy